RCOMO DEFINIR , ESTA E SU ECXELENTE RUTINA PARA DEFINIR TU CUERPO CREADA POR Charles Poliquin

A Continuación os dejo una rutina de definición ahora que llega el veranito :)

Día 1: Pecho + espalda

Triserie 1

-Pres de Banca inclinado: 6 repeticiones.

-Pres de Banca: 12 repeticiones.

-Pres inclinado con mancuernas: 25 repeticiones.

Triserie 2

-Dominadas: 6 repeticiones.

-Remo con barra: 12 repeticiones.

-Remo sentado en polea baja: 25 repeticiones.

Día 2: Pierna

Triserie 1

-Sentadillas: 6 repeticiones.

-Tijeras: 12 repeticiones.

-Extensiones: 25 repeticiones.

Triserie 2

-Curl femoral: 6 repeticiones.

-Peso muerto piernas rígidas: 12 repeticiones.

-Hiperextensiones: 25 repeticiones.

Día 3: Descanso

Día 4: Hombro + Brazo

Triserie 1

-Pres militar sentado: 6 repeticiones.

-Elevaciones laterales sentado: 12 repeticiones.

-Elevaciones en polea: 25 repeticiones.

Triserie 2

-Fondos en paralelas: 6 repeticiones.

-Pres francés: 12 repeticiones.

-Jalones en polea: 25 repeticiones.

Triserie 3

-Curl biceps mancuerna en banco inclinado: 6 repeticiones.

-Curl con barra: 12 repeticiones.

-Curl en polea: 25 repeticiones.

Día 5: Descanso

Día 6: Repetición del ciclo