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domingo, 10 de febrero de 2013

5/3/1 version para novatos , programas de (Jim Wendler)

buena primeramente debo decir que esta es un rutina de fuerza , mayormente es usada cuando una persona quieres perder peso , así que implementa este plan para mantener la masa muscular intacta mientra se deshace de la grasa . esta es una de la mejores rutina de fuerza que hay en el mercado . tienes muchos principios básicos del entrenamiento con fuerza , aunque no fue hecho por científico ni nada por estilo su creador es Jim Wendler quien levanta pesos bastante extremos que te dan gana de probar su entrenamiento


ahora bien la version para novato surgio para eso mismo , novatos que quierne hacer una buena rutina de fuerza pero que son nuevos en esto del gym , así que aquí les dejo una muy buena rutina de fuerza para aquellos que se incian en esto continuar leyendo
viernes, 8 de febrero de 2013

mil repeticiones entrenamiento de wendler

pues  , bien wendler es el creador de la rutian de fuerza 5/3/1 una rutina para fuerza que la puedes usar para aumentar tu fuerza yo la recomiendo , bastante bien mas cuando estas  en la etapa de definicion .

ahora Jim Wendler nos propone el reto d ela 100 repeticiones continuar leyendo

otra gran articulo de los chicos de fismorfosis

bueno hoy les traigo otro gran articulo de los chicos de fisiomorfosis , habla sobre la ventana anabolica de como combinaciones de nutrientes , especialmente carbohidratos ayudan a la rescontruccion del tejido muscular después del entran miento físico , aquí continuar leyendo
jueves, 7 de febrero de 2013

dieta de mantenimiento

que es la dieta de mantenimiento , pues te cuento que es cuando estamos en la etapa de volumen como muchos comiendo 6 veces al día , bastante carbohidratos pues bien vamos a ganar masa muscular pero también vamos a ganar peso , si ganamos 2 kilos de de peso 1 kilo sera de grasa eso tenlo por seguro , ahora bien después de terminar la fase de aumento de masa muscular , muchos van a querer eliminar el exceso de grasa  pero atención , ojo con esto  lee bien lo que te diré los nutriologos recomiendan una dieta de mantenimiento donde consumas solo las calorías necesarias para mantenerte  en promedio algunas 1500 o 2000 y no todas las que te metías. esto es importante por ajustes hormonales , nunca cambies tan brusco.

cuando debo empezar una fase de mantenimiento? pues bien la fase de mantenimiento se debe empezar cuando decidas eliminar el exceso de grasa pero , segun lyle mcdonlas cuando llegamos a un 15% de grasa corporal es necesario suspender la rutina de aumento de masa y empezar una de definición pero recuerda antes de empezar a hacer esa rutina de definición hacer primero la dieta de recomposicion que dura una semana o dos , no mas.

me imagino cual es tu siguente pregunta , cuando debo parar la rutina de definición  pues la rutina de definicion se para cuando llegues a un 10% de grasa corporal y empiezas otra de aumento.


entrenar en un horario adecuado

pues los científicos dicen que todos tenemos un reloj interno lo que se conoce como reloj biológico , ahora bien para que sirve este reloj , pues todos sabemos que los animales , si el ser humano también dependemos de ciclos  ,  para dormír , y estar en vigilia , donde entre la importancia del reloj , pues es bastante importante entrenar y hacer ejercicios al horario adecuado .

los científicos no recomiendan desde que te levantes de la cama ir al gym , por que ? por que tu cuerpo se tiene que re adaptar a varias cosas como que , la presión , la temperatura todas esas cosas , por eso las personas que hacen ejercicio desde la ma;ana no creo que sea un practica muy saludable.

los científicos también hablan de que estamos programados para dormir , por lo menos 30 minutos en horario a de las 12 pm osea que si en todas las fabricas y puesto de trabajo se dejara dormir por lo menos 30 minutos después de esa hora sus capacidades aumentarían bastante .

según lo resultados científicos sobre nuestros funciones internas y su reloj biológico indica que habría que cambiar hasta el sistema escolar . bastante curioso no .

pues bien importante elegir un buen horario donde te sientas con animo para ir al gym , pero si trabajas , y tienes otras responsabilidades y solo puedes al gym en horario es especifico , pues bien mande la ciencia a donde ya sabe.
miércoles, 6 de febrero de 2013

comer inmediatamente después de entrenar?

bueno esto es una teoría , que la escuchado bastante veces comer después de entrenar , pero es bueno esta practica? pues sabiendo que lo que ingerimos por ejemplo proteínas y carbohidratos nuestro cuerpo durara bastante tiempo para asimilarlo las proteínas complejas duran promedio de hasta 6 horas (carne de res , cerdo)  y las simples ( huevo , leche ) 2 horas entonces es necesario comer inmediatamente después de ir al gym .

pues no tenemos un respuesta definitiva pero al parecer si , en que me vaso bueno algunos nutriocionistas del deporte como Lyle Mcdonlas dicen que si que mucho de sus alumnos pierden el tiempo hablando baboseadas en vez de ir y alimentarse bien  , y otros como Bryan Haycock creador del la rutina ( que mas buenos resultados me ha dado) HST habla de comer proteína en pulso. y que es eso? pues según experimentos franceses  que le suministraban a las personas el 90% de las proteínas en una sola comida era mejor! y registraron un aumento de masa muscular.

bueno la verdad este dato es bastante interesante comer de inmediato después de haber estado en el gym y como si fuera poco comer puras proteínas. bastante bueno no , pero que comerías el resto del día ? carbohidratos?  pues tal vez no hay otra elección no  , pero vuelvo y repito no hay nada decido aun.
así que hasta que los cientificicos y nutricionistas del deporte se pongan de acuerdo aun no se sabe si es bueno comer inmediatamente después de entrenar

efesctos de la efredina , cafeina y aspirina

este articulo es bastante interesante para aquellos que quieran saber algunos de los efecto beneficiosos de estos tres compuestos químicos , los científicos hablan de su beneficio y mas que todo de su efecto adelgazante de la efredina a todos les recomiendo leer este articulo , bastante bueno y pese a que los editores de la pagina web donde extraje el articulo dicen que no es articulo para cualquiera yo opino si lo lees cuatro o cinco veces entenderás algo , suerte.continuar leyendo