que debo cenar!

muchas personas se hacen esta pregunta que debo cenar , muchos dicen no cenes carbohidratos , otros dicen acuéstate sin cenar , otros , proteínas puras , pero cual es lo optimo y que es lo lo que tu quieres , si quieres engordar no hay nadas como comerse una libras de papas , arroz , o algo con bastante carbohidratos , vamos mi cuerpo ha sufrido eso , me levanta con una hambre y comía de madrugada , grave error , me acuerdo que aumente mas de 22 libras en 2 meses , mi pobre madre estaba asustada , pero después deje esa ansiedad , y empece a comer mas normal , hay muchas opciones que no dan en diferentes paginas muchos dicen , nada mejor que una ensalada , otros come un sándwich de atún , pero claro no puedes cenar todos los días atún por el indice de mercurio que este tiene en la piel

estos son los indices así vemos lo que contiene el atún son 0,3 thg , uhm... son cantidades ínfimas pero sabemos que el mercurio se va acumulando en el organismo , y este esta asociado , con enfermedades como el cáncer , así que que comer , ensalada , bueno si quieres un cuerpo mas delgado podría ser una excelente opción , pero la mayoría quiere tener mas musculosos asi que recomiendo un mezcla variada de carbos y proteínas , no abusar de los carbos , ojo con eso , así que variarlos un día un sándwich de atún al otro , un poco de arroz con carne de vacuno , papas hervidas y unos huevos también hervidos por que no , buena suerte