Esta rutina Thib la creo a partir de una discusión que se hizo en t-nation sobre como hacen en hollywood para entrenar a los actores con poco tiempo. Y todos estuvieron de acuerdo en hacer una rutina donde se especializará hombros y trapecios que son los músculos que crean una ilusión de un gran físico y en segundo lugar bíceps y pecho superio. Esta rutina es mas una rutina para fines estéticos para alguien intermedio. Mas que nada es una curiosidad, acá la dejo:
Semana 1-4 Lunes (Hombros conjugado/Trapecios) A. Press con Mancuernas Sentado 4x6-8 B1. Remo al menton 3x10-12 B2. Elevaciones laterales sentado 3x10-12 C. Press Arnold 3x8-10 D. Elevaviciones laterales 1x100 (tomar pausas si es necesario) E. Encogimientos de potencia con barra 5x5
Martes (Cuadriceps/Femorales/Bíceps/Tríceps) A1. Sentadillas 1x15, 1x12, 1x8, 1x20 A2. PM Rumano 1x12, 1x10, 1x8, 1x15 B1. Curl con barra 3x6-8 B2. Press declinado con agarre cerrado 3x6-8 C1. Curl predicador 3x10-12 C2. Extensiones con mancuerna declinado 3x10-12 D1. Curl Martillo 3x12-15 D2. Extensiones de tríceps con cable 3x12-15
Jueves (Trapecios conjugados/hombros) A. Encogimientos con barra 4x6-8 B1. Encogimientos detrás de la espalda en maquina Smith 3x10-12 B2. Remo al menton 3x10-12 C. trapecio en máquina de gemelos 3x8-10 D. Deltoides posterior en máquina 1x100 E. Press Militara 5x5
Sabado ( pecho/espalda) A1. Pess inclinado 3x6-8 A2. Remo con barra 3x6-8 B1. Press de pecho con mancuernas 3x10-12 B2. Jalones al pecho 3x10-12 C1. Press declinado 3x12-15 C2. Remo sentado 3x12-15
Nota: el trabajo abdominal es ejecutado después de cada entrenamiento alternando entre estos dos: Entrenamiento 1 A1. Crunch con cable arrodillado 3x12-15 A2. Crunch con máquina (use un tempo 505) 3x6-8 A3 Crunch en pelota suiza 3x max.
Entrenamiento 2 A1. Eagle sit-up 3 x max A2. Twist Rusos en Silla romana 3x12-15 A3. High Pulley woodchop 3x12-15 (por lado
Semanas 5-8 Lunes: (Pecho superior conjugado/Bícep) A. Press inclinado 4x6-8 B1. Press con mancuernas (con poca inclinación) 3x10-12 B2. Aperturas con cable inclinado 3x10-12 C. Crossover en polea baja 3x8-10 D. Press de banca 1x100 (tomar pausas si es necesario) E. Curl con barra 5x5
Jueves: (Bíceps conjugado/Pecho superior) A. Curl con barra 4x6-8 B1. Curl predicador inverso 3x10-12 B2 Curl martillo 3x10-12 C. Curl en maquina técnica 2/1 (levantar con 2 brazos, bajar en 5 seg. con 1) 3x5-6 por lado D. Curl predicador 1x100 E. Press inclinado alto con mancuernas 5x5
Sabado (Espalda/Tríceps) A1. Remo con barra 3x6-8 A2. Fat-man pull ups 3 x max B1. Dominadas con peso (supinas) 3x6-8 B2. Jalones al pecho 3x10-12 C1. Extensión de tríceps Declinado (barra EZ) 5x6-8 C2. Extensión de tríceps con cuerda 5x12-15
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