alternativa a los suplementos!

bueno como dice el titulo quiero darle una serie de trucos que yo utilizo que podrian ser una alternativa a los suplementos para aquellos que no tienes un gran cantidad de dinero empesemos.

1 durante el entreno , primeramente no tienes que estar comiendo barras energeticas ni nada por el estilo ya que muchos nutriologoss recomiendan que tu ultima comida haya sido por lo menos 1 horas antes de ir a entrenar

2 que mejor que el agua ? no tienes que estar ingiriendo bebidas caras como gatorate mientras te ejercitas , nada como el agua asegurate de beber antes , durante el entrenamiento. te fijaste que solo dije antes y durante el entrenamiento  veras porque dije esto.

3 segun el propio lyle la mejor bebdida despues de el entranmiento es la leche , si la leche no bromeo por algo es el necatar de los infantes no y es lo que le proporciona la madre naturaleza a todos los mamiferos , esta bebida comun y sencilla tieens grandes venficios para el organismo despues haber entrnado .

4 buena esta sustancia promete bastante y lo mejor es que se encuentra en una fruta no tan cara y es la uva que contiene un asustancia llamada resveratro o el vino tinto , puedes consumir los dos yo recomiendo el vino tinto una chuchara como si de una jarabe se tratara tomate la cucharadita para irte a dormir y te seguro amigo mio sentiaras un hormio en el cuerpo es bastante estraño ademas esta nos mantiene delgados sin aumentar bastante grasas.

5 tampoco nada especila y bastante barato es el repollo , este tiene la magia de aumentar la testosterona en nuestro cuerpo y ya saben que eso significa mas potencia en todos los sentidos.


6 los probitiocs los peqños microorganizmo que viven en nuestro cuerpo nos ayudan a realizar varias d elas funciones basicas del organizmo como digerir y aboserver los nutriente en los alimentos una flora intestinal sana aumentar  esa basorsion y podremos sacarle mas probecho a lo que ingerimos , conveniente si estas haciendo la dieta IF.

eso ha sido todo me despiedo buena suerte amigos!

como ganar masa muscular rapido!

este es el titulo que le he puesto a este tema y es como ganar masa muscular rapido , primermente creo que es posible ganar masa muscular rapido por lo menos en 8 semanas osea dos meses es posible ver las firencias  y tu ahora me diras eso es imposible , va contra las leyes del crecimiento normal del cuerpo pero al contrario creo que es totalemnte posible masa musclar rapido , simple y llanamente haciendo una formula bastante estretica , se basa en tres principios basicos : entrenamiento , alimentacion y descanso. asi que empesemos



 primeramente creo que la rutina perfecta para ganar masa musuclar es el hst yo he provado dicha rutina con resultados bastante apreciables la rutina consta de 8 semanas donde el individuo tiene que practicamente ir aumentando de peso y reduciendo las repeticiones se empieza con 15 se termina con 5 y despues dos faces de negativa , las fases de negativa son cuando se levanta rapidamene la barra pero se baja muy despacio con un 90% de tu RM (RM = repeticion maxima) es la cantidad maxima que pudes levantar osea el peso limite que puedes subir. otro detalle es que esta rutina es propiedad intelectual de bryan haycock un fisiologo con mas 20 años en el mundo del fisiculturismo como entrenador . su rutina la podemos ver aqui en su pagina principal http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html .como te dije entrenamiento , alimetacion , descanso , para mi este es el entrenamiento perfecto.

lo segundo pero no menos importante considero que es mas importante que hasta el entrenamiento pero lo he puesto en segundo lugar es la alimmetacion no vale la pena matarte en un gymnasio para despues salir de ayi a comerte una hambugesa o no comer nada y quedarte ayi mirando las chicas hacer pilates verdad que es tonto? bueno eso te lo dejo ati , bueno y para mi cual es la alimentacion perefecta ?pues te dire lyle mcdonals uno de los mas grande nutriologos dentro del mundo del fisiculturismo , dice que una persona no debe empesar una fase de volumen con un indice de grasa corporal superio al 15% y pues la verdad hay muchos que solo hacen rutinas de para incrementar la masa el hst es ejemplo de esta rutina donde solo se basa en aumentar , y si ganamos 5 kilos , .2.5 seran grasa y verdad no quieres esto por que no quieres perder tus abdominales y por al razon que sea , bueno para mi la solucion la da jhon erardi otro nutriologo y su dieta if que la puedes encontrar en el blog o la pagina de jhon aqui el enlace http://www.precisionnutrition.com/all-about-intermittent-fasting o si quieres escribe en google dieta if , y te lo arrogara en español. bueno te resumiere un poco esta dieta , es prectiamnete una yuno de 16 horas y comer dentro de 8 horas , duras 16 ayudando sin comer nada y comes la proxima 8 como un loco . ahora que debo comer  el auto de el IF dice que carnes y verduras , coles .. etc , 0 carbohidratos .  aunque yo en lo personal recomiendo la ingesta de carbohidratos depues del entrenamiento con carnes magras , pollo o pavo , y un vaso de leche pos entreno , depues si quieres solo come carnes como dice jhon berardi . bueno bueno ahora iremos al tercer punto .

por ultimo pero no menos importante esta el descanzo si hermano descanse bien  es esencial para el creciemitno ya que en el sueño profundo es que se liberan mas cantidades de la hormona del crecimiento asi que ya sabes a dormir como un bebe esto de verdad que requiere bastante diciplina constante. bueno eso es todo buenas suetre sigan lo que le digo y veran que saldran victoriosos , ahsta la proxima!

la alimentacion y la evolucion

es una discusión constante entre vegetarianos y omnivoros o carnívoros por así decirles , que si el ser humano es vegetariano o carnívoro por naturaleza , lo vegetarianos dicen que los dientes del ser humano son mas parecidos a los herviboros y están mas preparadas paras los vegetales , verduras , etc. que no son esos grandes dientes de depredadores como los leones y tigres , ahora bien , el ser humano come de todo , si arroz , beberes , carne , frutas , etc , hagamos un viaje por la evolución humana y darnos cuenta de que somos realmente. según los científicos el ser humano desciende de un ser unicelular que existió hace mas de 3500 millones de años , de cual todos los animales terrestres somos descendientes , aunque a principio teníamos apariencia de reptil y nos alimenta vamos de carne , esto fue cambiando , la erupción de las pampas de siberia trajo un gran cambio para el cuerpo de este reptil , ya que el humo que provoco esta esta erupción volcánica , hizo aumentar la temperatura de la tierra a 100 grados , bastante calientes , la selecciono natural entro en juego , y apareció una especie de reptil con pelos si nuestros antepasados , pero otros animales también evolucionaron cuales fueron si los dinosaurios , hay entra en juego la selección natural otra vez y nos encogemos nos hacemos mas difíciles de atrapar y nos salen pelos y nuestro cerebro crece , nos alimentamos de insectos para esos momentos , y ocurrió otra gran avance dejamos de poner huevos ya que serian vulnerables y fáciles de comer para los dinosaurios y de mas reptiles y empezamos a tener crías y amamantarlos nacieron los mamíferos que se ha diversificado en un gran numero de especies incluyéndonos! los dinosaurios gobernaron el planeta por mas de 125 millones de años , pero todo eso cambio hace 65 millones de años , un asteroides cambio todo , y los mamíferos emergieron nuestro antepasado para ese entonces del tamaño de un rata , se alimentaba de insectos pero empezó a comer también frutas cargadas de vitaminas que alargan nuestra esperanza de vida , y nos subimos a los arboles , pero algo paso otra vez una des forestación bastante grande ocurrió en el sur de África la cuna de nuestros ancestros , y bajamos a de los arboles , el australpitecos ya con las caracterizas propias de un primate , empezamos a caminar y viajar distancias fuimos evolucionando para caminar mas rápido y erguidos , en ese momentos propiamente carroñeros , despues el homo habilis (hombre habil ) desarrolla la primera herramienta pero aun somos carroñeros , hasta el homo erectus que se vuelve cazador , gracias a habilidades y de mas , hasta que final estamos aquí el homo sapiens ) hombre sabio) cazadores , recolectores , podemos decir que hacemos de todo , desde la resoluciones

agrícola árabe cuando aprendimos a cultivar , y también a criar animales , vemos que prácticamente nos hemos alimentado de todo , insectos , frutas , hiervas , leche , .. si somos omnívoros pero también podemos elegir nuestro tipo de dieta y eso hace la diferencia !

los mas mas magros , alimentación por zonas geograficas

buenos , en estos chicos yo tengo una fuerte creencia , y es que nuestros antepasados, por prueba de ensallo y error sabían que carnes y alimentos son los mejores para nuestra alimentación pero también ahí limitaciones geográficas , en las islas o países costeros se suele comer muchos pescado , como en japón , según estaba leyendo un libro de antropología los Británicos desayunan con pescado , los japoneses igual están obsesionado con el pescado , y el pescado se ha asociado la inteligencia humana según un psicólogo los países mas inteligentes como el Japón es por su alto consumo de pescado , y eso me hace pensar , pero bueno también ahí en países que el consumo de pescado no es tan alto y las personas son bastante inteligentes como Alemania , pero ese no es el caso chic@ analizaremos la dietas y por regiones y las personas por así decirles mas magras , veamos Dieta mediterránea : España , Grecia , Italia , Francia , estos países comprenden estas dieta en esta dieta esta presente el aceite de oliva , el pescado azul , muchos ácidos grasos omega 3 y mas , buenos analizamos los contextura física de esos países y vemos que no son los mas altos ni estéticos , pero tal vez si lo mas saludables , y hasta cierto punto es lo importante no? también creo que muchos países latino americanos han heredado esta dieta o una variación de esta dieta. dieta nórdica : los holandeses son los mas altos de Europa no , analizamos esta dieta para ver con que estos pueblos se desarrollaron fue una dieta alta en carnes y proteínas , vemos que los Alemanes comen muchas salchichas , y tiene muchas variedades de comer la carne vemos estas costumbres permanece en EE.UU donde la personas prefieren la carne de cerdo y sabemos que EE.UU es el segundo país del mundo con mas indice de obesidad. pero al dieta nórdica esta cambiando estos países han decido comer mas sanos , y cambiar sus hábitos alimenticios. Dieta de los asiáticos: La longevidad de los asiáticos y los bajos índices de trastornos cardiovasculares que presentan, se debe especialmente al tipo de dieta que siguen. La dieta Asiática se caracteriza por ser una mezcla de dietas vegetarianas y occidentales. Es equilibrada, rica en proteínas, fibra, abundante en hidratos de carbono y baja en grasas. Las bases de la dieta Asiática se sientan en el consumo de pescado, vegetales, frutas, abundante soja, té y arroz, siendo el cereal más consumido y el que aporta el mayor porcentaje calórico a la dieta. Leer mas: La dieta Asiática http://www.dietas.com/articulos/la-dieta-asiatica.asp#ixzz2EZp3mvMH dieta de África : en África el rey de su dieta es el arroz , aunque también comen carnes como pescado y pollo , beberes , plátanos , ñames harina de trigo y pan , vemos que esta dieta es alta en carbos ,pero no se tiene muchas estadística de la composición física de la población en áfrica y también se pasa muchas hambres y dolencia en aquel continente. veamos el siguientes estadisticas

EE.UU y arabia Saudita marcados en rojo los mas obesos , de Europa los países como Austria , Alemania , Finlandia , los que menos están países de África y asía , pero el que es para mi mas interesante es Brasil ya que este país , no es un país pobre esta entre las 20 mayores economía pero aun así es el mas delgado de latino américa , habrá que analizar esa dieta , saludos. mas información sobre la obesidad :http://www.rel-uita.org/agricultura/alimentos/sobrepeso_y_obesidad.htm

que debo cenar!

muchas personas se hacen esta pregunta que debo cenar , muchos dicen no cenes carbohidratos , otros dicen acuéstate sin cenar , otros , proteínas puras , pero cual es lo optimo y que es lo lo que tu quieres , si quieres engordar no hay nadas como comerse una libras de papas , arroz , o algo con bastante carbohidratos , vamos mi cuerpo ha sufrido eso , me levanta con una hambre y comía de madrugada , grave error , me acuerdo que aumente mas de 22 libras en 2 meses , mi pobre madre estaba asustada , pero después deje esa ansiedad , y empece a comer mas normal , hay muchas opciones que no dan en diferentes paginas muchos dicen , nada mejor que una ensalada , otros come un sándwich de atún , pero claro no puedes cenar todos los días atún por el indice de mercurio que este tiene en la piel

estos son los indices así vemos lo que contiene el atún son 0,3 thg , uhm... son cantidades ínfimas pero sabemos que el mercurio se va acumulando en el organismo , y este esta asociado , con enfermedades como el cáncer , así que que comer , ensalada , bueno si quieres un cuerpo mas delgado podría ser una excelente opción , pero la mayoría quiere tener mas musculosos asi que recomiendo un mezcla variada de carbos y proteínas , no abusar de los carbos , ojo con eso , así que variarlos un día un sándwich de atún al otro , un poco de arroz con carne de vacuno , papas hervidas y unos huevos también hervidos por que no , buena suerte

como subir magro , aumentar el musculo totalmente libre de grasa

muchos de mis entrenadores me han dicho que es imposible aumentar totalmente libre de grasa , aumentar masa muscula y al mismo tiempo totalmente libre , free , pues yo creo que esto no es totalmente imposible , es posible al 100%? no no lo es , pero si se puede subir con menos grasa , en lo personal yo suelo hacer una combinación , de entrenamiento para masa muscular , y una estricta dieta , cual es es el entrenamiento para aumentar masa muscular rápidamente , que no tendrás que duras años en el gym , solo dura como un hora máximo , es el hst , fue creado por un fisiólogo estadounidense con mas de 20 años de experiencia en el mundo de los hierros , pero también es podríamos decir un científico , este es Bryan Haycock , la rutina hst esta en este sitio búscala aqui : http://masmasamuscular.blogspot.com/2012/11/gana-masa-muscular-con-la-rutina-hst.html ahí te enseña todos los pasos a seguir ,pero esa rutina es para aumentar masa muscular no , entonces hay que llevarla con una dieta hipocalorica no osea comer toneladas de cosas mayormente 6 comidas ? 70% de hidratos los de mas proteína y grasas? pues la dieta if no plantea otra cosa que es la dieta if , de el ingles al español significa ayuno intermitente que es es una versión mas especifica por así decirle de warrior diet o dieta del guerrero esto consiste en ayunar 16 horas seguidas y comer mucho en las siguientes 8 horas del día mira aquí http://masmasamuscular.blogspot.com/search?q=if ahí te enseña paso a paso a seguir , hasta el propio lyle McDonalds lo recomienda , pero claro el no da una serie de suplementos a tomar para aguantar y mitigar el hambre y los efectos del cansancio pero , creo si creo que el cuerpo humano sabe como saltear esos obstáculos y no necesitara tanta ayuda después de que se acostumbre , evolución chicos , bueno me retiro , creo que no hay mejor combinación que es a, busquen mas info en la red , sobre el HST y el IF buena suerte !

adelgazar bailando salsa

POCO ANTES DE LLEGAR EL VERANO NOS COMPROMETERNOS CON NOSOTROS MISMOS: “ESTA VEZ ES EN SERIO, HOY LUNES EMPIEZO”, PERO EL MARTES ACABAMOS POSPONIÉNDOLO YA QUE NOS PROPONEMOS UNOS OBJETIVOS Y METAS INALCANZABLES EN TAN SÓLO UNOS POCOS DÍAS QUE ACABAN PRODUCIENDO EL DENOMINADO EFECTO “YO-YO”, ES DECIR, OCURRE TODO LO CONTRARIO Y ESO NOS PROVOCA UN DESÁNIMO PREVISIBLE. Para poder lograrlo, no sólo nos vale con una dieta ligera, sana, equilibrada y saludable controlada por un especialista y una rutina diaria de ejercicios en el gimnasio. Te proponemos que pruebes de adelgazar con los bailes latinos. Éstos son un excelente ejercicio cardiovascular. Bailando salsa, el tiempo se pasa volando. La mayoría de los salseros quieren que terminen pronto las clases para seguir practicando e ir por la noche a bailar a una discoteca salsera. Se rinde tanto físicamente como mentalmente, sin el estrés ni el agobio de cumplir con una rutina de gimnasia con el único objetivo de perder esos quilitos de más. El propósito es divertirse, conocer gente, dejar volar nuestras endorfinas, perder peso, modular nuestro cuerpo, quemar grasas, eliminar calorías,… Pero como todo en la vida, los bailes latinos también necesitan constancia, perseverancia, voluntad, esfuerzo. No existen milagros, no se perderá peso yendo a bailar sólo un día de vez en cuando. El secreto reside en bailar salsa con frecuencia, como un hábito de vida, como mínimo tres veces por semana. Sólo de esta manera y junto con los elementos ya citados anteriormente se puede perder peso. “Bailando salsa 3 veces por semana durante 6 meses se pueden llegar a perder 20 kg” Por suerte, lo latino está de moda, por lo que no nos será difícil encontrar una motivación para poder empezar a practicarlo. Las clases de salsa suelen ser una vez por semana, por tanto, es recomendable salir a bailar como mínimo dos veces más para poder completar un mínimo de tres veces por semana, que son los necesarios para disminuir de peso. Escrito por: Ana Cañellas Almuni, Revistasaleros.com