como entrenar los bicep? 5 errores counes

el 90% de los chicos que vienen a una gym , siempre vienen con una idea bastante común y peculiar super biceps que intimiden a todo el mundo y enamoren a las chicas y los vez que toman las mancuernas y duran horas dándole a los pobres biceps , esto si tiene un poco de experiencia sabes que esta mal porque  por que el biceps es un musculo pequeño , pero en este articulo te enumeraran mas errores que cometen los novatos y veteranos igual leer aqui

RCOMO DEFINIR , ESTA E SU ECXELENTE RUTINA PARA DEFINIR TU CUERPO CREADA POR Charles Poliquin

Rutina de definición de Charles Poliquin

A Continuación os dejo una rutina de definición ahora que llega el veranito :)

Día 1: Pecho + espalda

  Triserie 1

      -Pres de Banca inclinado:              6 repeticiones.

      -Pres de Banca:                          12 repeticiones.

      -Pres inclinado con mancuernas: 25 repeticiones.

  Triserie 2

      -Dominadas:                             6 repeticiones.

      -Remo con barra:                    12 repeticiones.

      -Remo sentado en polea baja:  25 repeticiones.

Día 2: Pierna

  Triserie 1

      -Sentadillas:     6 repeticiones.

      -Tijeras:         12 repeticiones.

      -Extensiones: 25 repeticiones.

  Triserie 2

      -Curl femoral:                          6 repeticiones.

      -Peso muerto piernas rígidas: 12 repeticiones.

      -Hiperextensiones:                 25 repeticiones.

Día 3: Descanso

Día 4: Hombro + Brazo

      

    Triserie 1

        -Pres militar sentado:                 6 repeticiones.

        -Elevaciones laterales sentado: 12 repeticiones.

        -Elevaciones en polea:              25 repeticiones.

    Triserie 2

        -Fondos en paralelas:  6 repeticiones.

        -Pres francés:           12 repeticiones.

        -Jalones en polea:     25 repeticiones.

    Triserie 3

        -Curl biceps mancuerna en banco inclinado: 6 repeticiones.

        -Curl con barra:                                         12 repeticiones.

        -Curl en polea:                                           25 repeticiones.

Día 5: Descanso

Día 6: Repetición del ciclo